Universitățile din Iași în plină sesiune de vară: sfaturi pentru studenți de la psihologi

Potrivit ziaruldeiasi.ro, perioada actuală găsește universitățile din Iași pline de energie, odată cu sesiunea de vară în plină desfășurare. Studenții petrec zile și nopți în biblioteci, cafenele pline de cursuri xeroxate și pe coridoare, încercând să facă față examenelor. Mulți se confruntă cu oboseală, anxietate și teama de eșec.

Un alt expert, Cristian Grigore, de la Institutul de Psihiatrie „Socola”, subliniază importanța unui ritm de învățare echilibrat. El recomandă evitarea sesiunilor maraton de câte cinci sau șase ore, în favoarea studiului în blocuri de 45 de minute, urmate de pauze scurte. Creierul are nevoie de un ritm constant pentru a funcționa eficient, a spus psihologul.

Somnul joacă, de asemenea, un rol esențial pentru o învățare eficientă. Iacob avertizează că lipsa odihnei face creierul ineficient, indiferent de cât de bine a fost planificat programul de studiu. Potrivit acesteia, un somn de calitate ajută la consolidarea informațiilor și la îmbunătățirea concentrării. Cristian Grigore completează, amintind de importanța evitării ecranelor înainte de culcare, a cofeinei seara și a menținerii unui program constant de odihnă. Astfel, memoria și atenția sunt susținute mai bine.

De asemenea, psihologii recomandă ca pauzele să fie percepute ca o parte vitală a procesului de învățare. Iacob sugerează alternarea sesiunilor de studiu cu activități relaxante: o plimbare scurtă, muzică sau exerciții fizice. Experiențele practice arată că studenții care includ pauze regulate în rutina lor au o claritate mentală mai bună și o motivație crescută.

Un sfat simplu, dar aplicabil, oferit de psihologi, este să înceapă învățarea cu doar 15 minute stabilite intenționat. Aceasta tehnică ajută la reducerea anxietății și procrastinării, potrivit specialistului. Conform noteaza ziaruldeiasi.ro, evitarea comparației cu colegii este esențială. Fiecare student are propriul ritm de studiu, iar concentrarea pe progresul personal este cheia succesului, recomandă Iacob și Grigore.

Organizarea și planificarea sunt, de asemenea, cheia succesului în această perioadă. Iacob propune realizarea unui plan de învățare pe zile, cu obiective clare, pentru a obține un sentiment de control și pentru a vedea progresul. Grigore adaugă că prioritzarea materiei greu de învățat sau a examenului apropiat reduce haosul mental. Un alt sfat e să se stabilească și un angajament de tipul „voi învăța doar 15 minute” pentru a stimula continuarea studiului.

Pentru a evita distragerile digitale, Iacob recomandă limitarea notificărilor, rețelelor sociale și mesajelor, deoarece concentrarea devine o superputere în sesiune. Gestionarea stresului poate face diferența, spun cei doi specialiști. Grigore vorbește despre tehnici de respirație și ascultarea corpului, pentru a identifica nevoile de bază: mâncare, hidratare și mișcare. El avertizează că mintea nu poate funcționa bine dacă corpul e epuizat.

Pentru momentele în care emoțiile devin copleșitoare, psihologii recomandă să ceară ajutor. Poate fi vorba despre colegi, profesori sau psihologi, și nu este nimic rușinos în a cere sprijin. În final, pentru a menține motivația, specialiștii sugerează recompense mici după efort și exerciții de vizualizare pozitivă. Un exemplu este să se imagineze depășind cu succes dificultățile sesiunii și fiind mulțumit de rezultate, ceea ce poate încărca psihic cu energie pozitivă.

Schimbarea abordării în timpul sesiunii, spun psihologii din Iași, poate face diferența între un efort de succes și un efort epuizant. Echilibrul, strategia și grija pentru sine pot transforma această perioadă de provocări în una de creștere personală și profesională.